A importância da água na definição muscular

Nesse artigo você verá como a água na definição muscular é importante e também como ela é fundamental em todos os aspectos da sua vida e consequentemente no seu treino.

Ela ajuda desde regular temperatura, até na diminuição da retenção de líquidos no corpo.

Leia com atenção e coloque em prática essas valiosas dicas.

A constante reposição se dá pelo fato de nosso organismo não conseguir armazená-la.

Nosso corpo é predominantemente de água, de 60% a 75% dele é formado por essa substância.

Mulheres tem menos quantidade de água do que os homens, o envelhecimento também causa a diminuição de água em nosso organismo.

Pesquisadores indicam que a água tem papel importante nas células, contribuindo para evitar rupturas nos músculos.

Ela previne possíveis lesões e dores, além de contribuir para o crescimento muscular.

Ao manter os níveis adequados de água, ela fará uma aceleração na construção dos tecidos musculares.

Quais As Funções Da Água Na Definição Muscular:

• Auxilia o processo fisiológico de digestão;

• Transporta nutrientes para as células;

• Regula a temperatura do corpo;

• Papel de importância no sistema circulatório;

• Diminui a incidência de cãibras;

• Não possui calorias, pode beber o quanto quiser.

Devemos repor cerca de 2 a 3 litros de água por dia, pois nosso corpo costuma perder por volta de 2,3 litros de água todos os dias.

Isso em condições normais, quando praticamos exercícios ou a temperatura está elevada tendemos a perder mais do que isso.

Apesar dos alimentos terem água, devemos repor ela em natura.

Na conta dos 2 a 3 litros por dia não estão as bebidas alcoólicas, refrigerantes ou cafés.

Quando você treina intensivamente deve repor de 3 a 4 litros, os nossos músculos tem 70% de água e se você quiser manter o volume do músculo vai precisar de água.

É recomendado que 1 hora antes dos exercícios você se hidrate com 500 ml de água.

Fazendo o mesmo processo logo após o treino, mesmo que beba água durante ele.

Durante o treino é necessário a reposição de pelo menos 200 ml por cada 20 minutos, ou a cada 3 Km de corrida.

Acima de 1 hora de treino acrescente isotônico ou carboidrato em gel, principalmente se a temperatura estiver elevada.

Como exemplo um jogador de futebol que disputa durante os 90 minutos do jogo, em uma temperatura elevada, pode perder de 1,5 a 3 litros de água por partida.

Água e Retenção Hídrica

Pelo o contrário que você possa acreditar a água ajuda a liberar o excesso de retenção hídrica.

Se o corpo não recebe água ele entende que haverá falta, com isso ele armazena o máximo de água possível.

A água também auxilia nas dietas com base na proteína, pois nesse caso ela ajuda na remoção de excessos de nitrogênio, ureia e corpos cetônicos.

Se não houver uma ingestão adequada de água os rins não conseguem funcionar corretamente.

Se isso acontecer você terá uma sobrecarga neles, que a transfere ao fígado e este metaboliza gordura para transformar em energia.

Assim seu fígado estará trabalhando pelos rins, e você estará queimando muito menos gordura.

Estudos mostram que se reduzirmos a quantidade de água de nosso corpo entre 4% e 5%, ele reduzirá a capacidade de trabalho de nossos órgãos de 20% a 30%.

Podemos sobreviver semanas sem alimentos, mas não mais de 2 ou 3 dias sem água.

Sintomas De Desidratação, Fique Atento!

• Boca seca;

• Lábios rachados;

• Urina escura;

• Fadiga;

• Letargia;

• Confusão mental.

Conclusão

Como podemos perceber, chega a ser assustador como é importante o consumo adequado e constante de água na definição muscular.

Não é nenhum exagero andar com uma garrafa de água o dia inteiro junto com você, secando ela várias vezes ao dia.

Vocês viram que ao consumir água como descrevi no artigo, vocês colherão muitos benefícios.

FONTE: Site Segredo Definição Muscular

por fisiform_admin