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04/04/2018

Desafio Fitness: Por que três meses são tão importantes na academia?

Paciência e dedicação são essenciais para ver os resultados da academia no terceiro mês
Estudos mostram que o organismo precisa de, pelo menos, 90 dias para se habituar a uma nova rotina, mas os resultados positivos podem vir antes

(Foto: Bigstock)

Conforme o professor Rafael Mello, professor de musculação, em três meses de exercícios físicos aeróbicos (esteira, elíptico, bike), musculação e alimentação saudável, uma pessoa pode perceber:

  • Emagrecimento. Geralmente, com uma reeducação alimentar e redução da ingestão diária, o emagrecimento vem sozinho. Mas, para ser acompanhado da troca de gordura por massa muscular, é preciso associar ao exercício;
  • Fortalecimento muscular. Sabe aquela sensação de firmeza? Aquele corpo mais “bombadinho”? Ele fica mais visível depois das 12 semanas de exercício, quando o organismo responde a fatores hipertróficos. Antes desse período pode ter início o fortalecimento, mas se trata de uma curva crescente.
  • Não se concentre em um lugar. Se você entrou na academia imaginando perder aquela gordurinha localizada e ela ainda não saiu, tenha calma. O corpo perde a gordura por inteiro, não por partes. Não adianta se acabar nos exercícios de braço que a gordura do braço não sairá assim. Continue os exercícios e, eventualmente, aquele espaço vai sumir.
  • Homem x mulher. No homem, a hipertrofia muscular tende a ficar mais evidente que na mulher por questões hormonais. Isso não significa, porém que nela não tenha surtido efeito, mas pode levar mais alguns dias.

 

FONTE: Site Gazeta do Povo

por fisiform_admin


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