Fique atento as nossas dicas !
Nesse artigo você verá como a água na definição muscular é importante e também como ela é fundamental em todos os aspectos da sua vida e consequentemente no seu treino.
Ela ajuda desde regular temperatura, até na diminuição da retenção de líquidos no corpo.
Leia com atenção e coloque em prática essas valiosas dicas.
A constante reposição se dá pelo fato de nosso organismo não conseguir armazená-la.
Nosso corpo é predominantemente de água, de 60% a 75% dele é formado por essa substância.
Mulheres tem menos quantidade de água do que os homens, o envelhecimento também causa a diminuição de água em nosso organismo.
Pesquisadores indicam que a água tem papel importante nas células, contribuindo para evitar rupturas nos músculos.
Ela previne possíveis lesões e dores, além de contribuir para o crescimento muscular.
Ao manter os níveis adequados de água, ela fará uma aceleração na construção dos tecidos musculares.
Devemos repor cerca de 2 a 3 litros de água por dia, pois nosso corpo costuma perder por volta de 2,3 litros de água todos os dias.
Isso em condições normais, quando praticamos exercícios ou a temperatura está elevada tendemos a perder mais do que isso.
Apesar dos alimentos terem água, devemos repor ela em natura.
Na conta dos 2 a 3 litros por dia não estão as bebidas alcoólicas, refrigerantes ou cafés.
Quando você treina intensivamente deve repor de 3 a 4 litros, os nossos músculos tem 70% de água e se você quiser manter o volume do músculo vai precisar de água.
É recomendado que 1 hora antes dos exercícios você se hidrate com 500 ml de água.
Fazendo o mesmo processo logo após o treino, mesmo que beba água durante ele.
Durante o treino é necessário a reposição de pelo menos 200 ml por cada 20 minutos, ou a cada 3 Km de corrida.
Acima de 1 hora de treino acrescente isotônico ou carboidrato em gel, principalmente se a temperatura estiver elevada.
Como exemplo um jogador de futebol que disputa durante os 90 minutos do jogo, em uma temperatura elevada, pode perder de 1,5 a 3 litros de água por partida.
Pelo o contrário que você possa acreditar a água ajuda a liberar o excesso de retenção hídrica.
Se o corpo não recebe água ele entende que haverá falta, com isso ele armazena o máximo de água possível.
A água também auxilia nas dietas com base na proteína, pois nesse caso ela ajuda na remoção de excessos de nitrogênio, ureia e corpos cetônicos.
Se não houver uma ingestão adequada de água os rins não conseguem funcionar corretamente.
Se isso acontecer você terá uma sobrecarga neles, que a transfere ao fígado e este metaboliza gordura para transformar em energia.
Assim seu fígado estará trabalhando pelos rins, e você estará queimando muito menos gordura.
Estudos mostram que se reduzirmos a quantidade de água de nosso corpo entre 4% e 5%, ele reduzirá a capacidade de trabalho de nossos órgãos de 20% a 30%.
Podemos sobreviver semanas sem alimentos, mas não mais de 2 ou 3 dias sem água.
Como podemos perceber, chega a ser assustador como é importante o consumo adequado e constante de água na definição muscular.
Não é nenhum exagero andar com uma garrafa de água o dia inteiro junto com você, secando ela várias vezes ao dia.
Vocês viram que ao consumir água como descrevi no artigo, vocês colherão muitos benefícios.
FONTE: Site Segredo Definição Muscular
Localizada no Bairro Ipê, a Fisiform fica a um quarteirão da entrada do Bairro Ouro Velho Mansões.
Formas de pagamento: Cartão de crédito ou débito; Cheque ou Dinheiro; GYMPASS .